Exercices de Kegel par les Hommes : Renforcement du Plancher Pelvien
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작성자 Elva 댓글 0건 조회 271회 작성일 24-09-02 13:02본문
Les entraînements de Kegel ne sont pas uniquement bénéfiques pour les femmes, mais en plus pour les gars. Ils visent à renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer la santé urinaire, la réaliser sexuelle et la stabilité pelvienne globale.
Identification des Muscles du Plancher Pelvien
Avant de commencer les routines d'entraînement de Kegel, il est essentiel pour les gars d'déterminer précisément les tissus musculaires du plancher pelvien. Une méthode très bon consiste à interrompre le flux urinaire pendant quelques-uns secondes tout ça en étant assis aux toilettes. Les tissus musculaires utilisés par cette séquence sont les tissu musculaire du plancher pelvien.
Technique des Exercices de Kegel
Les entraînements de Kegel consistent à contracter et à relâcher les tissu musculaire du plancher pelvien de méthode répétée. Voici comment faire procéder :
1. Étape de Contractions :
- Contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d'mettre fin le flux urinaire.
- Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
2. Répétitions et Séries :
- Commencez par 10 répétitions de contractions, plusieurs fois par jour.
- Augmentez progressivement le variété de répétitions et la durée de maintien d'une contraction au fil du temps.
Avantages des Exercices de Kegel par les Hommes
Les routines d'entraînement de Kegel offrent un nombre de avantages pour les garçons, notamment :
- Amélioration du Contrôle de la Vessie : Renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien pourrait réduire les signes d'urgence et d'incontinence urinaire.
- Soutien de la Fonction Sexuelle : company website Des tissus musculaires pelviens forts peuvent contribuer à une meilleure fonction érectile et à un supplémentaire grand gestion de l'éjaculation.
- Prévention des Problèmes Pelviens : Renforcer le plancher pelvien peut aider à prévenir ou à alléger les douleurs pelviennes et les problèmes intestinaux comme la constipation.
Intégration dans la Routine Quotidienne
Pour de meilleurs résultats, les entraînements de Kegel pour les garçons doivent être pratiqués de manière régulière et fixe. Il est bénéfique de les combiner dans la routine quotidienne, par exemple en les faisant pendant des pauses au travail ou en les associant à d'autres exercices physiques.
Conclusion
Les exercices de Kegel sont une méthode simple et très bon par renforcer les muscles du plancher pelvien chez les hommes. En améliorant la force et l'endurance de ces muscles, ils peuvent contribuer à améliorer la santé urinaire, la opérer sexuelle et la qualité de vie globale. Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de consulter un professionnel de la bien-être par des conseils personnalisés et une analyse appropriée précédent de commencer tout programme d'routines d'entraînement de Kegel.
Identification des Muscles du Plancher Pelvien
Avant de commencer les routines d'entraînement de Kegel, il est essentiel pour les gars d'déterminer précisément les tissus musculaires du plancher pelvien. Une méthode très bon consiste à interrompre le flux urinaire pendant quelques-uns secondes tout ça en étant assis aux toilettes. Les tissus musculaires utilisés par cette séquence sont les tissu musculaire du plancher pelvien.
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Les entraînements de Kegel consistent à contracter et à relâcher les tissu musculaire du plancher pelvien de méthode répétée. Voici comment faire procéder :
1. Étape de Contractions :
- Contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d'mettre fin le flux urinaire.
- Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
2. Répétitions et Séries :
- Commencez par 10 répétitions de contractions, plusieurs fois par jour.
- Augmentez progressivement le variété de répétitions et la durée de maintien d'une contraction au fil du temps.
Avantages des Exercices de Kegel par les Hommes
Les routines d'entraînement de Kegel offrent un nombre de avantages pour les garçons, notamment :
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Intégration dans la Routine Quotidienne
Pour de meilleurs résultats, les entraînements de Kegel pour les garçons doivent être pratiqués de manière régulière et fixe. Il est bénéfique de les combiner dans la routine quotidienne, par exemple en les faisant pendant des pauses au travail ou en les associant à d'autres exercices physiques.
Conclusion
Les exercices de Kegel sont une méthode simple et très bon par renforcer les muscles du plancher pelvien chez les hommes. En améliorant la force et l'endurance de ces muscles, ils peuvent contribuer à améliorer la santé urinaire, la opérer sexuelle et la qualité de vie globale. Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de consulter un professionnel de la bien-être par des conseils personnalisés et une analyse appropriée précédent de commencer tout programme d'routines d'entraînement de Kegel.
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